Как научиться просыпаться раньше обычного

Как научиться просыпаться раньше обычного

Научиться вставать рано, чтобы все успевать, - задача не из легких. Ниже вы найдете несколько советов по этому поводу.

Психолог Джанет Кеннеди из Нью-Йорка поделилась советами, которые помогут просыпаться раньше обычного, чувствовать себя бодро в течение дня и вести более насыщенный образ жизни.

Вводи новую привычку в свой ритм жизни постепенно

Чтобы "научиться" раньше ложиться, нужно изначально "научиться" вставать раньше. Если вы обычно просыпаетесь к 9 утра, нельзя сразу привыкнуть вставать в 5 утра. Все нужно делать постепенно. Пытайся вставать каждый день на 15-20 минут раньше и в течение нескольких дней ты сможешь спокойно просыпаться на час раньше, затем на 2 и т.д.

Отключись от Сети за час до сна

Сделай себе правило не заходить в социальные сети и не проверять почту за час до сна. Отключись от Сети и подожди до утра.

Больше прогулок и физической активности

Доктор Кеннеди советует больше прогуливаться перед сном и уменьшить дозу кафеина и отказаться от дневного сна.

Окружающая обстановка

Многе предпочитают оставлять легкий свет или включать специальные лампы, которые пускают звезды на потолке. Психологи из National Sleep Foundation поддерживают эту идеаю, а также советуют, чтобы в спальне было 15-18 градусов тепла.

Протестируй, сколько тебе нужно времени для сна

Говорят, что человеку нужно 7-8 часов сна для нормального ритма жизни. Но всем ли? По словам психолога, это правило не относится ко всем людям. Все люди разные и у каждого свой ритм: кому-то нужно больше времени для восстановления, кому-то хватает и 5 часов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Читать также: В Петербурге открылась «Сонатория» - пространство для сна

18 июля 2016


Метки

Новостибудильниксонутро

1672