Как не забросить спорт в будни?

Найти полчасика на спорт не так-то легко! Особенно если вы менеджер среднего звена или уважающий себя администратор антикафе. Чтобы доказать, что здоровье вам действительно важно, придется хакнуть свое расписание и оптимизировать рутину. А мы посоветуем вам, как лучше это сделать.

1. Ищите других людей




 

Спорт — не дело индивидуалистов. Это всегда командная игра, даже если спортсмен выступает один. За спиной атлета всегда целая сборная из тренеров и врачей. Обывателю же достаточно заниматься в группе, чтобы соотносить свой прогресс с другими и пользоваться постоянной поддержкой (или страхом облажаться у всех на глазах). Попросите ребят из Twitter и Facebook подбодрить вас — выложите фотографии из спортзала и наслаждайтесь лайками поощрения. Используйте поддержку семьи и друзей, чтобы не отклоняться от своих целей.


 

Другой способ воспользоваться мотивацией от социума — установить приложение, которое будет вас хвалить и измерять ваш прогресс. Fleetly — инструмент, с помощью которого группы и отдельные люди отмечают прогресс в тренировках, сравнивают свои достижения с достижениями друзей и батлятся с ними.

 

2. Забивайте тренировки в календарь




 

Если ваш босс не стесняется ставить на каждый день по четыре встречи, то у вас есть полное моральное право разбивать их получасом тренингом. Вписывайте тренировки в расписание, а потом ставьте мелкие дела вокруг них. Переносите тренировки — главное, чтобы они не пропадали и постоянно напоминали о себе.
 

Также читайте: 11 причин заниматься спортом не пради кубиков
 

3. Найдите друга по тренировкам
 


 

Онлайн-поддержка друзей даст вам 50% мотивации, а реальный друг в зале все 120%. Найдите товарищей в спортзале, и вы поднимите интенсивность тренировок на запредельную высоту. Вдвоем вы будете поддерживать друг друга и соревноваться между собой. Плюс, если захотите забить на спортзал сегодня, будет человек, который вас пристыдит. Невероятно, но факт: если договариваться ходить с кем-то в зал после работы, посещаемость тренировок существенно вырастает — нам неловко подводить других.
 

Также читайте: Как встатавать в 5 утра
 

4. Найдите приятные упражнения
 


 

Это может показаться банальным, но действительно важно найти тот спортивный режим, который приносит вам удовольствие и не надоедает. Если вы ненавидите бегать, но любите кататься на велосипеде, то крутите педали и не мучайте себя на беговой дорожке. Если вам нравится плавать, найдите бассейн, где можно плавать после работы. Слушайте музыку или радио в процессе тренировок — достаточно сложно поддерживать мотивацию во время выполнения упражнения.

Старайтесь делать так, чтобы тренировки были в радость и не изматывали психологически.


 

Даже если у вас свободно только полчаса — займите их спортом. Сделайте напоминание в календаре, расскажите об этом друзьям и убедитесь, чтобы процесс доставил вам удовольствие. Иначе в чем смысл?
 


Метки

ЧтениеСтатьибудниворауткалендарьрасписаниерутинаспорттренировки

10608